Как распознать зависимость от кофе и победить привычку?

Как распознать зависимость от кофе и победить привычку?

Как распознать зависимость от кофе и победить привычку?
СОДЕРЖАНИЕ

При регулярном употреблении кофе есть риск развития зависимости от этого напитка, компонентов, которые входят в его состав, а также того состояния, что возникает в результате. Следует пытаться избавиться от такой привычки.

Важно понять причины (эмоциональная нестабильность, стресс — любой фактор, вызывающий потребность в замещении негативных эмоций положительными), устранить их, после чего пропадет потребность употреблять кофе, а вместе с этим исчезнет и зависимость.

Как это называется?

Такое понятие, как кофеинизм, все же существует, несмотря на скептическое отношение кофеманов. Это патологическое состояние, сопровождаемое потребностью (физической, психической) в употреблении кофе.

Причем не всегда важную роль играет напиток. При развивающейся зависимости человек может употреблять и другие средства со сходным составом, если они содержат существенную дозу кофеина, например, чай.

Фото 2

В состав кофейного напитка входят разные вещества, среди них отмечают и полезные для организма: антиоксиданты, фенольные соединения. Доза кофеина в нем наибольшая. Вследствие применения продукта с подобными характеристиками нужно учитывать риск того, что появится психическая потребность. Альтернативные источники кофеина:

  • энергетические напитки;
  • зеленый чай;
  • какао;
  • некоторые препараты;
  • прохладительные напитки;
  • добавки к пище (биологически активные).

Не все люди подвержены зависимости от кофейного напитка, т. к. это обусловлено низким уровнем вреда такого вещества для человека (если соблюдается дозировка). Некоторые склонны злоупотреблять им.

Если количество кофеина постоянно увеличивается, это приводит к возникновению ложного ощущения счастья, т. к. данный компонент способствует повышению чувствительности дофаминовых рецепторов. Как результат, изменяется восприятие окружающей реальности. Человек испытывает эмоциональный подъем.

В результате зависимость преимущественно вырабатывается у людей, которые переживают психологические проблемы, испытывают стресс. В таких ситуациях может развиться депрессия, апатия.

Употребление кофе помогает избежать неприятных ощущений, оттянуть принятие реальности. Зависимость от этого вещества — своеобразная форма токсикомании. В данном случае проявляется потребность во введении в организм кофеина — якобы неопасного элемента, которое приобретает совсем другие свойства при увеличении дозировки.

Как кофеин вызывает привыкание?

Зависимость от кофеина — следствие химических процессов в организме. Так, в основе лежит необходимость организма в энергии, которая обеспечивается благодаря аденозинтрифосфорной кислоте.

Это вещество распадается на составляющие (аденозин, фосфаты), когда повышаются нагрузки. При росте уровня метаболитов возникает необходимость в отдыхе. Причем за изменение содержания аденозина отвечают рецепторы головного мозга.

Фото 3

Молекула кофеина по структуре напоминает строение аденозина. По этой причине употребление кофе оказывает влияние на рецепторы аденозина. Как результат, при их блокировке уходит усталость, повышается работоспособность, увеличивается уровень энергии.

Но это временное явление, т. к. в данном случае расходуются запасы аденозина на черный день. Вот почему, когда заканчивается действие кофе, усталость многократно возрастает.

Однако для организма положительные эффекты, наступающие после приема напитка, важнее, он привыкает к ряду изменений. В данном случае стимулируется дыхательная функция, проходит головная боль, повышается умственная и физическая активность, исчезает сонливость. Благодаря этому вырабатывается привычка — зависимость.

Симптомы

Признаки абстинентного синдрома, возникающего вследствие недополучения кофе на фоне развивающейся зависимости:

  • нервозность;
  • раздражительность;
  • беспокойное поведение;
  • гиперрефлексия;
  • дрожь;
  • нарушение сна;
  • слабость;
  • учащение сердечных сокращений.

Есть ли последствия?

Происходит развитие различных негативных процессов. Так, отмечают сильное стимулирующее воздействие кофе. Компоненты в его составе способствуют активизации выработки желудочного сока. Если это происходит без привязки к приемам пищи, увеличивается разрушительное воздействие напитка на слизистые оболочки желудка.

Как результат, развивается эрозивный процесс в структуре тканей, что со временем приведет к появлению симптомов гастрита. Отсутствие своевременного лечения и продолжение стимуляции желудка — путь к образованию язвы.

Фото 4

Существует ли ломка?

Отмечают и другие отрицательные эффекты, например, может появиться своеобразная ломка в виде абстинентного синдрома. Это следствие недостатка в веществах, которые организм привык своевременно получать. Если в течение некоторого периода не употреблять кофе, зависимость от него начинает проявляться негативным образом.

Это сильный стимулятор, который оказывает существенное воздействие на многие процессы в организме, включая нервную систему, артериальное давление, сердце. Поэтому людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенной возбудимостью ЦНС не следует употреблять кофе. В таких случаях это приведет к ухудшению состояния организма, развитию более тяжелых, чем абстинентный синдром, последствий.

Как избавиться?

Важно хотя бы на время сменить круг общения, если все близкие, знакомые часто употребляют кофе, то в этом случае соблазн выпить чашку напитка будет слишком высоким, и человек уступит этой потребности. В результате не удастся побороть зависимость. Другие меры:

  • рекомендуется начинать борьбу с кофеиновой зависимостью, будучи в отпуске, т. к. существенная доза вещества в виде напитка употребляется вне дома (на работе, в общественных местах), в большинстве случаев — за беседой;
  • нужно нормализовать сон, больше спать;
  • сначала сокращают количество доз кофеина в сутки, затем употребление напитка постепенно сводится к нулю;
  • можно частично заменить кофе другими источниками этого вещества, в дальнейшем нужно отказаться и от них;
  • для избавления от зависимости подбирают заменитель, который так же усиливает обмен веществ (это может быть какой-то продукт).

Видео по теме

Ниже находится видео о том, что произойдёт, если отказаться от кофе.

Отзывы

Анна, 32 года, г. Москва:

«Не пью кофе уже 3 года. Заметила, что плохо себя чувствую, когда много употребляю кофеина: болит голова ближе к вечеру, я плохо сплю, появляется одышка. Просто в один день отказалась от этого напитка. Было сложно, но я уже на второй день начала спать нормально».

Виктор, 38 лет, г. Самара:

«До сих пор сложно обходиться без кофе, хотя я уже целый год его не пью. Вокруг все люди ходят с одноразовыми стаканчиками, чувствуется аромат. Сложно удержаться в таких условиях, но я стараюсь, т. к. у меня проблемы с сердцем».

Фото 5

Григорьев П. А., психотерапевт, г. Санкт-Петербург:

«Зависимость от кофе компенсирует какие-то механизмы в организме. Нужно запомнить, что психически здоровый человек не будет употреблять химические вещества для поддержания ощущения счастья.

Если самостоятельно не получается бросить пить кофе, следует поработать с психологом, другим специалистом, который поможет найти психологическую причину зависимости».

Проторин И. И., терапевт, г. Тамбов:

«Когда ко мне приходят с просьбой назначить что-то от головной боли, причины которой никто не может найти, сразу задаю вопрос о злоупотреблении кофейным напитком. Часто это еще и вызывает аритмию (если есть проблемы с сердцем).

Наилучший метод — частичная замена агрессивного кофеина более мягким (например чаем). Затем убирают сахар. В этом случае приятные ощущения от употребления напитка дополнительно сокращаются. На данном этапе суточная доза уже сводится к 1-2 чашкам.

Далее я советую найти для себя продукт (с низкой или умеренной калорийностью), повышающий энергию. Это позволит лучше себя чувствовать».

Если кофеин попадает в организм из разных источников (продуктов, напитков), это постепенно приводит к развитию зависимости. Как следствие, ухудшается состояние организма, появляется одышка, нарушается частота сердечных сокращений, нередко болит голова, пропадает сон, возникает слабость, повышается утомляемость.

Долго в таком режиме организм не сможет функционировать, будет давать сбои. Однажды это приведет к более серьезным последствиям, поэтому важно уменьшить количество кофе в день, по возможности лучше отказаться от этого напитка.

Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector